Hipersonia Idiopática

A hipersonia idiopática é uma doença primária do sono que tem origem no Sistema Nervoso Central (SNC). O distúrbio é caracterizado por uma sonolência excessiva (SE) que começa, geralmente, entre os 15 e os 25 anos, de forma progressiva, com consequentes prejuízos significativos na vida do indivíduo. A sonolência excessiva é relatada como uma forte compulsão para dormir, mesmo após um sono de 8 horas ou mais, uma dificuldade de permanecer acordado, principalmente em ocasiões com pouca movimentação física (ex: ler, ver televisão, assistir a aulas), essa sonolência excessiva não é causada por insónias ou poucas horas de sono. O diagnóstico é feito através dos resultados de polissonografia (sono REM) e a exclusão de outras possíveis doenças.

Também gostariamos de vos desejar BOAS FESTAS! :)

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O tratamento das Insónias

Medicamentos e terapias comportamentais são igualmente úteis no tratamento da insónia.
O lado comportamental evidência os bons hábitos de dormir. Por exemplo, por mais ensonada que esteja, uma pessoa que sofre insónias nunca deve fazer uma sesta à tarde.
As pessoas que sofrem de insónias também nunca devem deitar-se a não ser que se sintam realmente cansadas. Devem levantar-se após uns 20 minutos de mal sucedidas tentativas para adormecer para fazerem qualquer coisa calma, como ler um livro.
Devem, igualmente, usar o despertador para acordarem sempre à mesma hora sete vezes por semana.
O exercício durante o dia ajuda a adormecer na altura de ir para a cama.
Técnicas para relaxar, que incluem exercícios respiratórios e musculares podem igualmente ser úteis para reduzir a ansiedade que antecede o período de descanso.

A acupunctura, as massagens, a terapia através da música parecem ter efeitos calmantes para estas pessoas.

Até alguns minerais como o cálcio ou magnésio, e vegetais, como o sumo de limão e a camomila, ajudam a provocar o sono, mas a verdade é que, até agora, não foi encontrada qualquer prova científica dessas capacidades.

Todos estes conselhos para que o resultado seja este:

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Insónias - quando o relógio interno está avariado

Toda a noite a revolver-me na cama e o sono não vem… Levanta-se uma pessoa de manhã ainda mais cansada do que quando se deitou e a vida torna-se num inferno…

A necessidade de sono parece ser um problema mais ou menos pessoal.
Há quem consiga o descanso suficiente apenas com cinco horas de sono ou quem precise de pelo menos dez horas para dormir.
Normalmente, durante a noite, ocorrem cinco fases diversificadas de sono, de forma cíclica.

Os estádios de 1 a 4 são progressivos e de sono profundo, enquanto que o quinto é a fase dos sonhos. Mas existem diferenças entre as várias faixas etárias.

A insónia

As pessoas que sofrem desta perturbação do sono não recebem uma qualidade de sono suficiente para se sentirem capazes de enfrentar um novo dia.

É uma queixa generalizada, infelizmente, entre milhares de pessoas, que pode ser causada por problemas físicos ou psicológicos.

Doenças que provocam dores ou mal-estar (asma, palpitações cardíacas, indigestão ou cancro) também podem dificultar o sono.

Da mesma maneira, problemas nutricionais, hormonais e neurológicos podem actuar directamente sobre o cérebro e assim dificultar uma necessidade como esta que é tão importante como comer ou beber.

Igualmente medicamentos que interferem sobre o sono, como descongestionantes e barbitúricos, e o álcool, também as doenças psiquiátricas, como a esquizofrenia, depressão e ansiedade, provocam frequentemente insónias, que por regra são resolvidas quando a doença é convenientemente tratada.

A insónia ocasional, originada por stress psicológico ou físico pode tornar-se crónica, transformando o leito de descanso e sossego numa zona de terror o que ajuda ao avançar da insónia e que impossibilita o retorno a um nível normal de sono.

Este tipo de problemas são mais frequentes nas mulheres do que nos homens.

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A hormona que ajuda a dormir

Quando adormecemos a nossa temperatura baixa, favorecendo o acto de dormir.

Por volta das 3 horas da madrugada, a glândula pineal (situada no centro do cérebro) liberta a melatonina, hormona responsável por «abrir as portas ao sono» e melhorar a qualidade do sono paradoxal.
Ao amanhecer a luz inibe a actividade da glândula pineal que abranda a produção de melatonina!
Existem vários trabalhos que demonstram que em função da intensidade da luz recebida pela retina e da hora da exposição, a melatonina é produzida à noite a uma hora certa.
Desta maneira, quando nos expomos ao sol desde a manhã, a melatonina é segregada um pouco mais cedo à noite! Enquanto que uma exposição apenas durante a tarde provocará uma secreção mais tardia!
O nosso corpo obedece a relógios internos escondidos no hipotálamo! Quando os ritmos naturais são alterados, o organismo sente-se confuso... =S

O trabalho nocturno, a maneira de viver, a longa madrugada do fim-de-semana ou as viagens que implicam grandes mudanças horárias, podem provocar distúrbios de sono! 

Se uma vez ou outra o sono lhe escapa, não se alarme... Sobretudo, não se precipite à procura de um soporífero, cujos efeitos secundários são sempre consideráveis!!! Na verdade, provocam fenómenos de habituação e de dependência sem verdadeiramente tratarem a causa da insónia...

Ate a próxima caros leitores
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O Sono e a Idade

         À medida que vamos envelhecendo precisamos de dormir menos e o sono profundo é cada vez mais substituído pelo sono superficial. É por esta razão que acordamos mais frequentemente à noite à medida que vamos envelhecendo. Algumas pessoas idosas nunca entram na fase de sono profundo.
         As crianças experimentam muito mais o sono com sonhos do que os adultos. O feto passa a maior parte das suas horas de sono em sono com sonhos, enquanto o recém nascido cerca de metade do tempo. Poderá ser esta a causa pela qual as crianças armazenam uma enorme quantidade de coisas novas aprendidas todos os dias.

Até à próxima caros leitores!

O Sono e o Cérebro

A maioria de nós dorme cerca de 8 horas por dia, o que significa que passamos cerca de 1/3 da nossa vida a dormir, em estado de inconsciência.

Como é do conhecimento geral, todos nós podemos evitar o sono por algum tempo, no entanto este comportamento não pode ser muito prolongado.

Enquanto dormes, passas por diferentes etapas do sono:

 SWS (Sono de Onda Lenta) 
         Há uma alteração na actividade eléctrica do nosso cérebro.

Neste estado, dá-se a perda de tónus muscular à medida que os neurónios que controlam os movimentos dos músculos esqueléticos são activamente inibidos (felizmente os músculos que controlam a respiração e o ritmo cardíaco continuam a trabalhar normalmente!)

 REM (Movimento Rápido dos Olhos)
          Nesta fase, o cérebro aproxima-se do estado “acordado” e os nossos olhos movimentam-se rapidamente de um lado para o outro, sob pálpebras fechadas.

É durante esta fase que, normalmente, nos lembramos do que sonhamos.

Estas fases do sono vão-se intercalando durante o tempo em que estamos a dormir, sendo que o primeiro SWS dura cerca de 90 minutos e o primeiro REM dura apenas cerca de 5 minutos.

No entanto, à medida que a noite vai passando, o período de SWS vai diminuindo e o de REM aumentando.

                    Este ciclo SWS intercalado com REM repete-se cerca de 5 vezes por noite.

  

Então, Por que dormimos?

Estudos indicam que dormir permite ao cérebro descansar e recuperar. As primeiras 4 horas de sono ajudam a organizar e a limpar informação (uma vez que nestas alturas não processamos informação sensorial nem temos necessidade de estar atentos).

Dados da investigação também sugerem que o sono é a altura em que consolidamos aquilo que aprendemos no dia anterior.                     

Assim, é de extrema importância dormir bem. A falta de sono pode levar a cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de factos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planear e executar tarefas, lentidão do raciocínio e dificuldade de concentração. A longo prazo leva à falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tónus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda crónica da memória.

Uma vez que são os genes que determinam os nossos padrões de sono individuais, não podemos afirmar quantas horas deves dormir, visto que varia de pessoa para pessoa. No entanto, todos devemos descansar o número de horas que o nosso “corpo pede”, de forma a sentirmo-nos revitalizados e capazes de aproveitar os nossos dias da melhor forma.

É caso para dizer:

 Noite bem dormida, mente sã, corpo são.


Até à Próxima!

Bem-Vindos!

Olá! : )

Somos alunos da Escola Secundária Henriques Nogueira e frequentamos o 12.º ano na turma B. Criámos este blogue no âmbito da disciplina de Área de Projecto com o objectivo de divulgar o nosso trabalho - O Sono.

É do conhecimento de todos que a capacidade de dormir bem é fundamental ao bem estar de qualquer pessoa, no entanto são poucas as pessoas que têm realmente a consciência de que o sono é um estado da vida (como o exercício) com inúmeras funções, muitas das quais relacionadas com a conservação de energia.

Até  à próxima!