O tratamento das Insónias

Medicamentos e terapias comportamentais são igualmente úteis no tratamento da insónia.
O lado comportamental evidência os bons hábitos de dormir. Por exemplo, por mais ensonada que esteja, uma pessoa que sofre insónias nunca deve fazer uma sesta à tarde.
As pessoas que sofrem de insónias também nunca devem deitar-se a não ser que se sintam realmente cansadas. Devem levantar-se após uns 20 minutos de mal sucedidas tentativas para adormecer para fazerem qualquer coisa calma, como ler um livro.
Devem, igualmente, usar o despertador para acordarem sempre à mesma hora sete vezes por semana.
O exercício durante o dia ajuda a adormecer na altura de ir para a cama.
Técnicas para relaxar, que incluem exercícios respiratórios e musculares podem igualmente ser úteis para reduzir a ansiedade que antecede o período de descanso.

A acupunctura, as massagens, a terapia através da música parecem ter efeitos calmantes para estas pessoas.

Até alguns minerais como o cálcio ou magnésio, e vegetais, como o sumo de limão e a camomila, ajudam a provocar o sono, mas a verdade é que, até agora, não foi encontrada qualquer prova científica dessas capacidades.

Todos estes conselhos para que o resultado seja este:

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