Tratamento das Insónias

Como já tínhamos referido anteriormente no blogue dos Sleepy People, as massagens e as Medicinas Alternativas favorecem e facilitam o acto de dormir...   =)

MASSAGENS

Tem dores? 

Se sente algum tipo de dor ou desconforto, o ideal será experimentar uma massagem terapêutica. Neste tipo de massagem faz-se uso de manobras localizadas em determinados pontos para aliviar ou libertar pontos ou músculo que estão presos ou stressados. Durante o tempo que for necessário o massagista irá trabalhar esses pontos para desfazer os nós ou aliviar pressões excessivas causadas por más posições.

Desportistas, Atletas

Especificamente existe a massagem desportiva.
Um tipo de massagem forte, focalizada em um ou vários grupos musculares utilizados num específico exercício. Antes ou depois de uma competição recorra a este serviço para sentir os efeitos causados no seu desempenho desportivo. Poderá também optar pelos Exercícios Físicos Tailandeses para esticar os seus músculos.

Leva uma vida demasiado stressante?

Se vive uma vida demasiado stressante até para conseguir dormir, que tal experimentar uma massagem da cura do sono. São cerca de 2 horas de puro relaxamento total. 

No final sentir-se-á revigorado, fresco e com energias para enfrentar mais um dia da sua vida. 

ACUPUNCTURA

Acupuntura ou Acupunctura é um ramo da Medicina Tradicional Chinesa, que consiste na estimulação de determinados pontos específicos do corpo, através da inserção de agulhas. Este método promove a cura de determinadas doenças e alivia a dor.

O fluxo da energia vital faz-se por meio de canais, conhecidos como meridianos. Os meridianos de acupuntura, chamados de tsing pelos chineses, são locais onde passa o Qi (a energia), composta por duas forças opostas e complementares (yin-yang), responsáveis pelo equilíbrio físico, mental e emocional de cada um. A cada órgão corresponde um meridiano próprio e em cada meridiano existem vários pontos cutâneos com funções específicas (os tsubôs). Ao colocar uma agulha de acupuntura num destes pontos ocorre uma estimulação energética que por sua vez desencadeia reacções bioquímicas no nosso organismo, melhorando a circulação sanguínea, equilíbrio do sistema nervoso central, activação das defesas imunológicas e atenuação de dores agudas e crónicas.

A Acupuntura é indicada para:

- Ansiedade, Insónias, depressão, stress, pânico, obesidade, tabagismo, etc.

- Dores de cabeça, constipações, gripe, asma, sinusite, rinite, enfisema pulmonar, bronquite, faringite, rouquidão, etc.

- Consequências de A.V.C. (derrame cerebral), paralisia, hemiplergia, paraplegia, tetraplegia, paralisia facial, consequências de lesão medular, paralisia cerebral, etc.

- Dores de estômago, gastrite, dor abdominal, hemorróidas, cólicas, diabetes, etc.

- Impotência sexual, ejaculação precoce, frigidez, etc.

- Lesões por esforços repetitivos ou doenças ósteo-musculares relacionadas ao trabalho, tendinite, tenossinovite, torcicolo, hérnia, dor lombar, dor cervical, dores "nas costas", dores em geral (punho, cotovelo, ombro, joelho, tornozelo), etc.

Alguns conselhos para deixar, ou pelo menos diminuir a intensidade do ressonar

Ressonar - Sons provocados pela respiração, quer da boca quer do nariz durante o sono.

O ressonar é mais frequente nos homens (20%) entre os 30 e os 35 anos e agrava-se com a idade.

O ressonar é uma desordem do sono que pode ter consequências médicas graves.

Alguns conselhos para deixar, ou pelo menos diminuir a intensidade do ressonar:

Durma para o outro lado.
Uma das principais razões do ressonar é a posição. O ressonar é mais intenso quando deitados de costas e desaparece ou diminui quando se esta na posição lateral. Arranje formas de evitar dormir de costas (alguns truques usados no colchão, almofada, parecem resultar).

Evite o álcool e tranquilizantes.
O álcool e os sonoríferos aumentam a possibilidade de ressonar pois actuam a nível do sistema nervoso central e relaxam os músculos da garganta. Pode causar apneia, situação perigosa que pode estar ligada a doenças cardiovasculares.

Perca peso.
A obesidade é factor importante.

Trate as alergias.
Alergias respiratórias podem acentuar muito o ressonar, pois obrigam a respirar somente pela boca durante o sono. Tome um anti-histamínico ou um descongestionante nasal.

Tente deixar de fumar.
O fumo é irritante para a garganta e seca a mucosa nasal. É importante deixar de fumar para parar de ressonar.

Horários certos.
As pessoas com horários de deitar irregulares ou que dormem pouco têm tendência a ressonar mais. Mantenha um ciclo regular de "deitar-levantar". É importante em todos os aspectos da sua saúde.

Mantenha a cabeça elevada.
Utilize duas almofadas, vai respirar melhor e consequentemente ressonar menos.

Sapo Saúde

Dicas para dormir melhor

Se sentir alguma alteração nos seus hábitos de sono, não deixe que a situação se arraste. Procure respeitar o tempo que o seu organismo precisa para se restabelecer, melhore os seus hábitos de vida e as condições do seu quarto.
Dormir é uma necessidade biológica, que permite restabelecer as funções físicas e psicológicas. Segundo um inquérito que realizámos e cujos resultados são apresentados no artigo “Metade dos portugueses dorme mal”, as consequências directas de dormir menos de sete a oito horas são a sonolência e a diminuição da qualidade de vida. Sabe-se também que, a médio e longo prazo, a saúde física e psicológica ficam afectadas pela “dívida de sono”. Se sentir alguma alteração nos seus hábitos de sono, não deixe que a situação se arraste. O défice de sono deve ser compensado para não se tornar crónico.

Algumas medidas para repor o seu sono em dia:

• Não tome medicamentos para dormir por iniciativa própria.
• Mantenha um horário regular de sono, mesmo ao fim-de-semana.
• Pratique exercício físico regularmente, pelo menos quatro horas antes de se deitar.
• Evite bebidas com cafeína, sobretudo nas seis horas antes de ir dormir.
• Não fume, especialmente antes de ir para a cama.
• Evite bebidas alcoólicas, bem como refeições pesadas ao serão.
• Não tente forçar o sono (relaxe e evite olhar para o relógio). Se não consegue adormecer, levante-se e procure fazer uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue.
• Durma apenas o tempo necessário para se manter fresco durante o dia.
• Use o seu quarto apenas para dormir ou para ter relações sexuais. Evite ver televisão, jogar no computador ou estudar na cama. Deite-se apenas quando o sono bater à porta. Procure criar um ambiente confortável, repousante e acolhedor.

Diário do sono
Caso os problemas de sono persistam, procure registar, pelo menos, durante uma semana as horas a que se deitou, levantou, quantas vezes acordou, se se sente repousado ou não de manhã; o que jantou, se praticou exercício físico ao serão, se consumiu café, álcool, tabaco, tomou medicamentos ou se existe uma situação que o preocupa. Este registo pode ser muito útil, nomeadamente por poder servir de base de discussão com o seu médico.

Massagens!?...uma boa solução para os problemas de sono!

Desde há muito que a massagem é usada por vários povos como uma prática medicinal ou apenas como um momento de relaxamento. Desde o ano de 776 a.C. que os atletas dos jogos olímpicos eram massajados antes das provas. Júlio César usava terapias de massagem como alívio das suas crises neurológicas e epilépticas.

A massagem alivia, acalma e liberta o corpo do stress acumulado durante o dia. Revitaliza a mente e o corpo deixando o indivíduo com uma nova motivação e vontade. Certos estudos comprovaram que os indivíduos que regularmente beneficiavam de massagens apresentavam bons níveis de resistência imunológicos no organismo em face aos outros. 

Certos pontos do corpo humano, quando massajados devidamente, ajudam a eliminar os problemas de insónias ajudando o corpo a descansar e a voltar ao seu ritmo biológico normal. 

As massagens não devem ser encaradas como um tratamento medicinal. Deverá antes consultar o seu médico e obter a sua opinião sobre o assunto.

As massagens são uma prática medicinal alternativa e também uma actividade relaxante. Os indivíduos que beneficiem regularmente de massagens, mantêm o corpo relaxado, livre de stress, obtendo assim um equilíbrio físico e mental, essencial para o bom funcionamento do seu organismo. 

 Aqui fica mais um conselho, aproveite!

.: Sleepy People :.

A hormona que ajuda a dormir

Quando adormecemos a nossa temperatura baixa, favorecendo o acto de dormir.

Por volta das 3 horas da madrugada, a glândula pineal (situada no centro do cérebro) liberta a melatonina, hormona responsável por «abrir as portas ao sono» e melhorar a qualidade do sono paradoxal.
Ao amanhecer a luz inibe a actividade da glândula pineal que abranda a produção de melatonina!
Existem vários trabalhos que demonstram que em função da intensidade da luz recebida pela retina e da hora da exposição, a melatonina é produzida à noite a uma hora certa.
Desta maneira, quando nos expomos ao sol desde a manhã, a melatonina é segregada um pouco mais cedo à noite! Enquanto que uma exposição apenas durante a tarde provocará uma secreção mais tardia!
O nosso corpo obedece a relógios internos escondidos no hipotálamo! Quando os ritmos naturais são alterados, o organismo sente-se confuso... =S

O trabalho nocturno, a maneira de viver, a longa madrugada do fim-de-semana ou as viagens que implicam grandes mudanças horárias, podem provocar distúrbios de sono! 

Se uma vez ou outra o sono lhe escapa, não se alarme... Sobretudo, não se precipite à procura de um soporífero, cujos efeitos secundários são sempre consideráveis!!! Na verdade, provocam fenómenos de habituação e de dependência sem verdadeiramente tratarem a causa da insónia...

Ate a próxima caros leitores
.::Sleepy People::.